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准妈咪注意 孕期增重有学问

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发表于 2017-6-19 20:47:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
为了给腹中宝宝提供足够的养分,有着爱美天性的女性不得不放弃曼妙的身材,进食各种补品。但实际上,妊娠期间并不是吃得越多、体重越重越好。
         


(亲贝网qinbei.com配图)
总之,孕期控制体重的原则是,饮食上注意增加蔬果的分量,减少糖分、油腻食物的摄入,建立营养平衡的健康食谱,进食速度不要过快,要细嚼慢咽。每天要注意适当地进行适量的运动,这样,孕期甚至怀孕前就开始重视体重管理才有利于产后快速恢复原有的身材,如果等到产后才开始考虑减重,那就困难多了。
一般来说,整个怀孕期间,孕妈咪增重最好控制在在10到12公斤,当然,这个数字因人而异。正常孕妇妊娠最初3个月,体重每月增加0.5Kg左右。此后,体重每月增加不宜超过2Kg,而且一周不要超过0.5Kg;妊娠7~8月时,体重增长速度逐渐放慢。孕期合理控制体重,与产后快速恢复有至关重要的联系。  
庞花艳指出,孕期控制自身体重,可以采用以下方法:1.一日三餐有规律。2.尽量少吃零食。3.不刻意加餐,不吃夜宵。4. 适当进食新鲜水果、绿色蔬菜及鱼、虾等蛋白质高的食物。5. 适当运动也有利于控制体重。

        
(原标题:孕期合理控制体重 有助产后恢复身材)
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